學習健康生活的第一步~學習正確呼吸法.
案例 1
癌症病房的一角，主治醫師來查房，病人的焦慮、恐懼之心表露無遺。隨著呼吸的急促。讓主治醫師驚覺到病患緊張的狀態，隨即親切簡單的問話打破了僵局：「不要緊張！以前教的忘記了嗎？來用腹式呼吸放鬆法。我們一起做吧！」。
案例 2 一位常常頸酸、疲倦、失眠、記憶力衰退、排便不順的主管，告知我，有一位中醫師告訴他下面的一段話：「你是自律神經系統出問題，不是單一的器官出問題，是你的交感神經過於興奮，時時處在戰鬥中壓抑了副交感神經的放鬆功能，你一定不會胖，因為新陳代謝每天都加快，如何胖得起來？你的血液一定濁，因為血糖、尿酸、脂肪、自由基一定增加，久而久之動脈一定會發生硬化。你的消化功能一定不佳。你雖是疲倦絕對不要吃補，會火上加油，燒得更旺。一定要多運動、睡眠夠、心情放鬆、正常生活作息，才能讓副交感神經活化起來。若要用藥要先從腸胃救起。再給予滋陰的藥方，才能從根本救起」。請問林醫師，你認為呢？
前言
無論是在睡覺、工作、看電視、吃飯任何時間，我們都在呼吸，完全不用意識仍能進行呼吸，那是因為呼吸是受到自律神經控制。
可喜的是，唯有呼吸我們可以用意識進行深呼吸或是暫時停止呼吸的控制。正確的呼吸法可調整失調的自律神經。自律神經有兩種，一種是興奮時會活化的交感神經，另一種是放鬆時發揮作用的副交感神經。唯有這兩種神經取得平衡才是健康的狀態。
在現代社會源源不斷的壓力中，交感神經經常處在優勢的狀態。也就是說，生活在現代社會中，自律神經容易失去平衡，而能夠幫助我們調整自律神經系統，最簡單的方式就是「腹式呼吸法」。
腹式呼吸法及優點
腹式呼吸法
1、最好使用鼻子吸氣。吐氣則不限於嘴巴吐氣或鼻子吐氣。
2、腹式呼吸需要活動腹部，所以千萬不要穿太緊的衣服。
3、呼吸過淺，進入身體內的氧氣不足時，身體會出現各種問題，例如慢性疲勞症候群。
4、開始慢慢吸氣時，氣從鼻吸入，經由氣管到肺部，再由肺部的擴張來儲存空氣，值得一提的是肺部的擴張的方式有下列三種：（a）、抬高肩胛骨，肩膀向上抬高，使得肺部上方空間加大。（b）、降低橫隔膜，會擠壓腹部使得腹部突出，使得肺部下方空間加大。（c）、綜合上述兩種方法。我們要推廣的是第二種方式。
5、慢慢深吸氣，小腹慢慢突出，全身保持放鬆的狀態，然後慢慢吐氣小腹凹進去，回復到吸氣前的狀態，這就是腹式呼吸法。
6、現代人壓力大，易緊張、易焦慮、易恐慌不易放鬆。如果能禪定靜坐配合腹式呼吸法以調節自律神經更佳。
優點
1、緊張和驚恐的精神狀態可干擾T細胞發育成熟，抑制抗體反應和吞噬細胞的功能，並且減少干擾素的產生等。這些都會降低免疫力，使人容易生病。腹式呼吸能抑制交感神經，刺激副交感神經，活化免疫系統，大幅提昇對疾病的抵抗力和免疫力。
2、腹式呼吸法沒有場所的限制，也不需要工具或任何花費。
中醫看法
腹部至少有九條經脈通過。分別是胃經、脾經、肝經和任脈。肝經可以調節情志，和神經系統、精神狀態有關。脾、胃經是後天之本，主管消化、營養。腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等。任脈則總管一身之陰氣。進行腹式呼吸很容易就達到自然放鬆最佳狀態、也是經絡運行的最佳狀態。
案例討論
案例1是末期癌症病患，病人、家屬時時處在焦慮、緊張、恐慌中，遇到主治醫師查房總是有所期待，不自主呼吸加速反而增加了病情的嚴重性。
案例2是工作壓力極大的主管，最近做過全身健康檢查，但卻找不出原因。所以尋找中醫師的幫忙，中醫師的論點與西醫論點是相同的，就是自律神經失調。需要讓自律神經平衡，最簡易之道是常做腹式深呼吸法讓內心放鬆靜下心來，而不是急於求藥物幫忙。
結論
有人說中西醫不容易治好自律神經失調的病人，因為個人生活習慣不改變，誰也沒辦法根治，如熬夜晚睡、用腦過度、累積壓力、心情鬱悶、不運動、不戒煙、不戒酒等不良習慣。我個人認為那不是那麼絕對。但這些話是要提醒我們「醫師是救急的」，自己才是自己最好的醫師，平時多投資身體健康，多讓自律神經系統健全平衡會少生好多病。腹式呼吸法用來減壓放鬆是不錯的呼吸習慣，推薦給大家。◇
http://hk.epochtimes.com/9/11/25/109690.htm
再來是Freda姐好幾個月前給我的資料,都沒好好實行.
現在開始要好好照著做了.
生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你却未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。
短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病！
呼吸是人類最重要的生命活動之一， 既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。呼吸運動是胸廓有節律地擴大和缩小，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保証生命的正常運行。
肺的體積雖然不大，但肺泡壁面積约有70平方米。很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺部下端時，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的 1/3。
呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由於常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。
這種用胸式呼吸的方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體内的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。
為了更好地發揮呼吸器官的潜力，應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。
“一口氣”能左右人的身心狀態，呼吸就是生命力，也是新陳代謝的力量。
呼吸的方式，就是人的生活方式。不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能纠正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質量，就可以返向身心健康。
深呼吸能防治呼吸系统疾病。常見的呼吸系统疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等
深呼吸還可防治高血壓。人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大约有3億個。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡處於浪費狀態。
採用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。
工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80％—90％的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
深呼吸能幫助人們减壓，缓解失眠症状。主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒缓焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過呼吸練習，疼痛感將會减弱。失眠的人也可用呼吸法来幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平缓呼吸，能减輕失眠症状。
深呼吸能促進健康長壽。有控制的深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可以調節神經系统，使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”
正確呼吸 ，一是要缓和吸，也就是要均匀缓慢吸氣，儘量深吸，讓氣體能充满肺泡；二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼”的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增强，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
“全體呼吸法”則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充满肺部。剛開始雖要刻意練習，最终目標却是融入生活，各種姿勢和動作都结合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。
例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對着公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情绪。
在空氣新鲜的户外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大大。這個過程一般需要5—10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反覆練習會成為一種正確的呼吸方法。
長期堅持體育鍛鍊，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000—7000毫升；遠大於普通人的3000—4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；仰臥起立則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
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我非常感謝我這位朋友傳這篇健康文章給我,使我明白為什麼我血壓升高時，我就去爬山，在山上伸臂呼吸及拉筋甩手，回來後再量就正常。原來是如此，願我好友都來做這運動，為了您的健康，請做養生深呼吸！！！
國外實驗:深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個美國人，便有一人致癌。不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之一。知道原因嗎？
因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素→氧，同時他們身體的免疫系統，發揮最大的功能來推動淋巴系統的活動。
要想好好清理自己體內的系統，你就做最 有效的呼吸法：
那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。【1:4：2】
例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。
1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。
2.為何彆氣得花四倍時間呢？因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。
所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。每天三次，每次來十個深呼吸。持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。
方法 : 用鼻子吸氣5秒，憋20秒，呼出 10秒，計35秒為一次，一天分早中晚各做十次方法很簡單，但需要有恆心
....很簡單,有空沒空都可以做喔!
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